аутогенная тренировка молчание станиславский

8, 9 лихорадочный пульс жизни;

7 преодолевайте препятствий, действие, тревога, радость;

6 настороженность, внимание, ритм решений;

5 готовность к действию;

2, 3, 4 постепенный переход к бодрому самочувствию;

1 предельная пассивность;

Он предложил условную шкалу таких «темпо-ритмов»:

К. С. Станиславский использовал это явление для подготовки актеров. С помощью ритма, задаваемого метрономом, он добивался у своих учеников определенных состояний, сопровождающихся соответствующими переживаниями.

Условная шкала «темпо-ритмов»

Человечество додумалось до этого давным-давно и даже научилось такому управлению с помощью музыки, с ее переменными темпом и ритмами.

А может быть, возможно, управляя этими скоростями, получить в свое распоряжение еще один рычаг управления не только психическими процессами, но и чисто телесными, физиологическими? Тем более, что они тесно связаны между собой: как эмоции способны замедлить или убыстрить обмен веществ, так и обмен веществ организма влияет на эмоциональное состояние.

Тренировка! Это слово звучит понятно, когда речь идет о физкультуре, о спортивных . А тут нервная система! Нужна ли и возможна ли ее ? Да, она нужна каждому здоровому человеку и вполне возможна.

Оказывается, что все очень просто: вы глотаете разноцветные драже и лишаете себя «ненужных» эмоций, вы принимаете снотворное и спите глубоким, хотя и искусственым сном. Вы стали «медикаментозным» человеком... Но ведь вы же не больны. Вы пошли по линии наименьшего сопротивления: вам некогда, вы занятой человек, а потому глотать таблетки кажется удобней, чем тренировать свою нервную систему , чем прибегать к сознательной саморегуляции нервно-психической деятельности.

Может быть, вы нервный человек? Или заболели неврозом? Нет, просто у вас плохое настроение и вы не умеете владеть собой. «Да», скажете вы, «но можно ли владеть собой в такой напряженной обстановке, как у меня на работе, и при таком начальнике, которого интересует только выполнение плана? Что означают советы «держать себя в руках»? У меня это не получается!»...Проходят дни, недели, месяцы. Напряженность не спадает. Вы идете к врачу. Вам назначают снотворные и модные сейчас транквилизаторы: элениум, седуксен, мепробамат.

Сознательная регуляция нервно-психической деятельности

Ночью вам не уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, вас одолевают тревожные мысли. Утром встаете с несвежей головой, в мрачном настроении. Вы неприветливы в семье, в общественном транспорте и на работе. Это замечают окружающие. Ваша вспыльчивость вызывает ответное возмущение. Плохое настроение, посеянное вами, по цепочке распространяется дальше. Оно влияет на взаимоотношения людей, на работоспособность и становится уже общественным злом.

Упражнения дыхательной гимнастики. Вы приходите домой молча, углубленный в свои мысли. «Что у тебя случилось?» спрашивает близкий человек «Да ничего особенного!» отвечаете вы. «Нет, я по лицу вижу, что какая-то неприятность! Тебя кто-то расстроил?» Вы предпочитаете молчать, отделываетесь общими фразами и вскоре замечаете, что у вас дома воцарилась какая-то нервозность. Сниженное настроение тотчас передалось вашим близким.

Упражнения дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения и аутогенная тренировка

Упражнения дыхательной гимнастики